Besuche Deinen Lieblingswald und finde einen ruhigen Platz! Lasse Dich vertrauensvoll von Deinem Bauchgefühl leiten! Wähle ein Waldstück aus, wo Du Dich vollkommen sicher & wohl fühlst!
Du kannst diese Übung im Sitzen oder im Liegen ausführen! Spüre nach welche Variante für Dich stimmiger ist! Achte darauf das Du eine angenehme Position einnimmst. Falls Du die Sitzposition gewählt hast, schau das Du aufrecht sitzt und Deine Schultern entspannt sind!
Nun verbinde Dich mit der Natur! Aktiviere Deine Sinne! Sehe – Fühle – Spüre – Rieche! Was nimmst Du wahr? Schaue nach oben, nach unten, nach vorne und zu den Seiten! Spüre den Waldboden unter Dir! Wie fühlt er sich sich an? Hart – weich – warm – kühl – knorrig – steinig – samtig. Betrachte die verschiedenen Pflanzen & Bäume mit ihren Muster, und wie alles ineinander übergeht.
Wenn Du soweit bist, schließe die Augen und atme die Waldluft über die Nase tief in Deinem Bauch hinein. Mit jeder Einatmung stellst Du Dir lebhaft vor, wie du heilsame Terpene (bioaktive Substanzen) in Dich aufnimmst! Mit jeder Ausatmung lässt Du Dich mehr und mehr in die innere Ruhe hinein sinken!
In Deiner Phantasie kannst du Dich auch mit Deinem Lieblingskraftbaum verbinden! Spüre, wie auch Du standhaft und tief verwurzelt im Leben bist, genau so wie Dein Kraftbaum. Nutze die Kraft der Imagination für Dich und Deinen Körper.
Beende die Waldübung nach 10 -30 Minuten. Verlasse Dich da ganz und gar auf Dein Körpergefühl! Nimm ein paar tiefe Atemzüge, recke & strecke Dich! Öffne Deine Augen! Bedanke Dich bei Deinem Kraftbaum und Deinem Lieblingswald!
Variante:
Sollte es keinen Wald in Deiner Nähe geben, kannst Du diese Übung auch in einem nahegelegenen Park oder Garten ausüben! Dein Alltag ist zu voll, dann nutze die Kraft der Imagination! Stelle Dir Dein letztes Walderlebnis innerlich vor! Du kannst auch auf eine Pflanze, die auf Deinem Schreibtisch steht schauen, oder Du blickst aus dem Fenster und betrachtest einen Baum oder eine Wiese! Die Grünkraft wird auf Dich positiv wirken! Probiere es aus! Freue mich auf Dein Feedback!
Von Herz zu Herz,
Deine Susanne
Epilog:
Der Wald hat auf uns Menschen eine gesundheitsfördernde und zutiefst beruhigende Wirkung. Verantwortlich für die positiven Effekte sind hauptsächlich die sogenannten Terpene (Moleküle), die von Bäumen abgesondert werden. Ein Spaziergang im Wald kann uns fröhlicher stimmen, entschleunigen und entspannen. Studien haben bewiesen, dass der Wald unser Immunsystem stärkt, die Konzentration verbessert, Schlafstörungen mindert, und bei Bluthochdruck und Diabetes sich senkend auswirken kann. Ein Tag im Wald kann die natürlichen Abwehrzellen im Blut bis zu 40% steigern. Der Effekt hält sogar 7 Tage an!
Aus diesen Quellen habe ich geschöpft: Waldbaden von Ulli Felber/Der Biophilia Effekt von Clemens G. ArvayAA
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Liebe Susanne, ein sehr inspirierender Beitrag! Mir wird bewusst, wie recht du hast, wie sehr der Wald und das umgebende Leben darin mir immer wieder unglaubliche Energie schenken und wie sehr ich doch verbunden bin mit dem Wald. Wie du sagst, alleine der Gedanke an den Wald kann energetisierend wirken, was übrigens ein sehr hilfreicher Tipp für die Studenten unter uns ist, die die Prüfungsphase hauptsächlich im Haus verbringen. Da tut eine kleine, befreiende Ablenkung, die Kraft schenkt, ganz gut. Interessant finde ich auch die Fakten der Wissenschaft dazu. Danke, für den schönen Wald Moment!